Психолог
по отношениям

- Сложности с построением близких отношений
Вам хочется отношений, но знакомиться, доверять, сближаться или оставаться эмоционально открытым оказывается трудно

- Страх близости и отвержения
Вы можете одновременно нуждаться в близости и бояться зависимости, уязвимости или возможного отказа.

- Тревога в отношениях
Страх потерять партнёра, повышенная чувствительность к ситуациям, когда партнер на какое то время пропадает, не отвечает или не на связи.

- Ревность, контроль и недоверие
Сомнения в чувствах партнёра, проверки, сравнение себя с другими и страх измены или потери отношений.

- Повторяющиеся сценарии
Вы замечаете, что отношения с разными людьми почему-то развиваются похожим образом и приводят к знакомым переживаниям.

- «Почему я всё время выбираю не тех?»
Повторяющийся выбор эмоционально недоступных или неподходящих партнёров.

То, как мы воспринимаем близкие отношения, доверие и эмоциональную связь, формируется с течением времени и напрямую зависят от того была ли у нас безопасная привязанность с теми людьми, кто занимался нашим воспитанием – родителями, учителями. Наши отношения с ними и полученный опыт могут влиять на то, как мы реагируем, когда чувствуем неуверенность, отчуждение или страх потерять кого-то важного.

В процессе терапии мы мягко и бережно исследуем ваш ранний опыт привязанности и как он может влиять на вас и ваши отношения сейчас.

Что было бы хорошим результатом нашей терапии:
- Более четкое понимание себя, которое не меняется в зависимости от того, как складываются отношения.
- Большая самодостаточность в отношениях, без постоянного поиска подтверждений любви со стороны партнера
-Умение справляться с неопределенностью в отношениях, не позволяя ей завладеть вашим мышлением.
- Ясное понимание того, что молчаливость или отстраненность вашего партнера не всегда означают, что между вами что-то не так.
- Ощущение того, что ваше место в отношениях — это нечто, что у вас уже есть, а не то, что нужно постоянно завоевывать.
- Более осознанный выбор партнеров для отношений
Психотерапия отношений направлена на более глубокое понимание себя, чтобы вы могли по-новому строить близкие отношения, опираясь на осознанность и уверенность в себе, а не на тревогу или страх.

- Ощущение собственной «недостаточности». Я недостаточно хорош, я недостаточно привлекателен, со мной что-то не так, я недостоин любви;
- Мысли о себе в духе: я не могу ничего сделать нормально, я ни на что не способен;
- Убеждение о том, что мои желания и потребности не важны. Если я буду доставлять другим неудобства, то от меня откажутся.

Как наши отношения с самим собой влияют на нашу жизнь?
То, как мы относимся к себе, влияет на многие аспекты нашей жизни. Это влияет на то, как мы реагируем на трудности, влияет на то, чего, по нашему мнению, мы заслуживаем в этой жизни, на устанавливаемые нами границы и даже на выбор своей роли в отношениях.
Когда отношение к себе формируются под влиянием самокритики, может показаться, что мы постоянно гонимся за той версией себя, которая всегда оказывается недостижимой.
Понимание закономерностей, лежащих в основе неуверенности в себе дает возможность вырваться из этого замкнутого круга. В процессе терапии я не просто обучаю вас позитивному мышлению, скорее, я помогаю вам глубже понять себя, свои эмоции, свои модели поведения и опыт, сформировавший ваше самовосприятие. Вместе мы исследуем убеждения, опыт и родительские послания, которые повлияли на ваши отношения с самим собой. Мы начнем лучше понимать ваш внутренний диалог, который стал настолько привычным, что часто кажется истиной в последней инстанции.
По мере углубления вашего понимания самого себя, ваши отношения с самим собой могут начать меняться.

Какие изменения вы вправе ожидать от себя после терапии:
- Вы стали относится с большим терпением к себе и меньше критикуете себя;
- В большей степени доверяете собственному суждению, вместо поиска постоянного подтверждения своих мыслей и чувств от других людей;
- Вам проще говорить о своих желаниях и потребностях, не испытывая при этом чувство вины за это;
- Чувство собственного достоинства.
Нормальная самооценка — это умение осознавать свою ценность без необходимости постоянно что-то доказывать, соответствовать невыполнимым стандартам или завоевывать признание окружающих.
Терапия может помочь вам построить более безопасные, сострадательные и устойчивые отношения с самим собой, чтобы вы могли двигаться по жизни с большей уверенностью и доверием к себе.

Иногда тревога ощущается очень сильно и всепоглощающе, а иногда она может быть тише, но всегда присутствует, оставаясь как бы на заднем плане.

Вы можете заметить у себя:
- постоянное беспокойство без причины и избегание любой неопределенности (ГТР);
- страх заводить новые знакомства или идти на свидание (социофобия);
- панические атаки в ситуациях, когда по мнению других людей, для этого нет никаких причин.
- навязчивые или повторяющиеся мысли (ОКР);
- трудности с отключением от реальности или расслаблением;
- чувство эмоционального или физического напряжения;
- проблемы со сном или отдыхом.

Тревога часто является нашей внутренней защитной системой, пытающейся предвидеть, защитить и подготовиться к мнимой или реальной опасности, сформированной комбинацией факторов. Таких как прошлый опыт, стресс в окружающей нас среде, небезопасная привязанность в детстве или генетическая предрасположенность, доставшаяся нам от родителей. Это защитная система, пытающаяся обеспечить нашу безопасность, даже если она больше не кажется полезной.

Как терапия может помочь при тревожных расстройствах
В ходе совместной терапии мы мягко и конструктивно работаем над пониманием не только симптомов тревоги, но и лежащих в её основе моделей поведения, страхов и защитных стратегий, которые могут ей способствовать.

Наша работа может включать в себя:
- понимание триггеров и реакций нервной системы;
-исследование моделей привязанности и тревожности в отношениях;
- развитие навыков эмоциональной регуляции и заземления;
- развитие навыков управления вниманием (mindfulness);
-создание новых способов реагирования на неопределенность и собственную уязвимость.
Для работы с паническими атаками, ГТР, ОКР или социофобии я использую когнитивно-поведенческую терапию, которая имеет четко прописанные протоколы лечения и имеет доказательную базу.

Вы можете заметить: подавленное настроение, пустоту или чувство апатии, усталость даже после отдыха, потерю мотивации, интереса, удовольствия или смысла, отстраненность от окружающих или желание побыть в одиночестве, трудности с доступом к эмоциям, самокритику, безнадежность или ощущение застоя.

Иногда депрессия развивается в контексте неразрешенных проблем, неудачных отношений, в которых выражать свои потребности казалось небезопасным. Но чаще она является следствием негативных мыслей и убеждений о себе. Также депрессия может быть связана с опытом небезопасной привязанности в детстве, когда близость не давала устойчивого ощущения принятия, поддержки и собственной ценности. За депрессивным состоянием нередко скрывается глубокая потребность в надёжной связи — с другими людьми и с самим собой. Но есть и другие факторы - биологическая предрасположенность и наличие стресса во взрослой жизни, который является запускающим фактором.
Близкие отношения, поддержка и помощь со стороны друзей, наоборот, могут стать защитой на пути депрессии. Что делает близкие отношения и поддержку особенно важными для человека, склонного к депрессии.
Для терапии депрессии я использую когнитивно-поведенческую терапию. КПТ помогает разобраться в том, что поддерживает депрессию, замечать и проверять негативные убеждения о себе, своем будущем и об окружающих, постепенно возвращать поведенческую активность, а также менять привычки, которые поддерживают депрессивное состояние.
Удачным результатом можно считать возвращение способности жить более полноценной жизнью: действовать, испытывать интерес и удовольствие, поддерживать отношения и справляться с периодами снижения настроения, не выпадая из жизни